Doch was kann man denn nun gegen Verstopfung oder Durchfall tun? Anbei finden Sie einige praktische Tipps.

Bei manchen ist ein Stuhlgang pro Tag normal, bei anderen ein Stuhlgang jeden zweiten oder dritten Tag. Die Medizin spricht von Verstopfung bei weniger als drei Stuhlgängen pro Woche und wenn der Stuhl zu hart ist.

Hausmittel bei Verstopfung:

1. Ein Glas warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen kann den Darm anregen.
2. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag, am besten eignen sich ungezuckerte Getränke wie Wasser oder Tee.
3. Bewegung fördert die Darmtätigkeit – bewegen Sie sich täglich.
4. Getrocknete Pflaumen oder Feigen können die Verdauung anregen. Einnahme: Über Nacht in Wasser einlegen und am nächsten Morgen die Frucht mit dem Einweichwasser zusammen einnehmen.
5. Nahrungsfasern regen die Darmtätigkeit an. Sie können das Stuhlvolumen erhöhen, indem sie Wasser ziehen und damit den Stuhl weicher machen. Essen Sie beispielsweise Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Früchte und Gemüse, Weizenkleie, Flohsamenschalen und Leinsamen.
6. Sulfatreiche Mineralwasser haben im Darm einen Spüleffekt. (Bsp. Adelbodner, Adello, Aproz, Aquella, Cristallo, Eptinger, Valser, Contrex, San Pellegrino)

Bei akutem Durchfall kann es schnell zu einem grossen Flüssigkeitsverlust kommen. Dieser kann zu Müdigkeit und Schwäche bis hin zur Bewusstlosigkeit führen. Neben dem Flüssigkeitsverlust kann zudem eine Störung im Mineralstoffhaushalt auftreten.

Hausmittel mit stopfender Wirkung:

1. Zerdrückte Banane
2. Apfel (mit Schale fein geraffelt)
3. Heidelbeerkompott oder Heidelbeersaft
4. Gedämpfte Karotten ohne Butter, Karottensaft
5. Weissbrot, Zwieback, Weisstoast, Teigwaren
6. Trockenreis
7. Lang gezogener Schwarztee
8. Kakao mit Wasser
9. Dunkle Schokolade
10. Tee mit Zucker oder Süssgetränke können helfen den Energiebedarf zu decken.
11. Ebenso sollte den Speisen etwas Salz zugegeben werden damit sie den Mineralstoffverlust ausgleichen können.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben und Hilfe suchen, können Sie sich bei der Ernährungsberatung Solothurn oder der Ernährungsberatung Olten melden.