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Mehr Bewegung kann uns vor einem Diabetes Typ 2 bewahren und senkt die Sterberate bei Diabetesbetroffenen um fast die Hälfte. Werden Sie aktiv! Beugen Sie Diabetes und Folgeerkrankungen vor.

Rund 90% der rund 500'000 Diabetesbetroffenen in der Schweiz leiden an einem Diabetes mellitus Typ 2, der aufgrund eines ungesunden Lebensstils auftreten kann. Er wird oft durch Übergewicht und Bewegungsmangel begünstigt. Dabei sprechen die Körperzellen immer schlechter auf das lebenswichtige Hormon Insulin an (Insulinresistenz), sodass eine Behandlung mit Tabletten oder Insulin nötig wird. Eine bessere Medizin gegen Diabetes ist meist die Bewegung bzw. moderate körperliche Aktivität, so dass der Diabetes erst gar nicht oder viel später auftritt.

Was ist moderate körperliche Aktivität? Aktivitäten mit moderater Intensität sind solche, bei denen Sie sich schnell genug oder kräftig genug bewegen, um drei- bis sechsmal mehr Energie pro Minute zu verbrennen, als wenn Sie ruhig sitzen. Es sind Aktivitäten, bei denen Sie etwas ausser Atem geraten, leicht zu schwitzen beginnen oder etwas Herzklopfen verspüren. Idealerweise sollten solche Aktivitäten mindestens 150 Minuten pro Woche dauern, verteilt auf mindestens 3 Tage, und in den Alltag fest eingebaut werden. Welche Art von Bewegung hilft? Im Allgemeinen wird aerobes Training empfohlen, d.h. eine wiederholte, kontinuierliche Bewegung grosser Muskelgruppen, die uns nicht überanstrengt. Dazu gehören Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Joggen oder auch Schwimmen.

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Bei Personen mit Diabetes Typ 2 reduziert der regelmässige aerobe Energieverbrauch den Langzeitblutzucker (HbA1c), die Blutfette, den Blutdruck und die Insulinresistenz. Ausserdem ist bei Diabetesbetroffenen aerobe Aktivität mit einer deutlichen Reduktion der Sterberate verbunden, und zwar um fast die Hälfte. Körperliche Aktivität hilft jedoch nicht nur körperlich gesund zu bleiben, sie steigert die Lebensqualität nachweislich. Beim Wandern in der Natur ist immer auch Platz für Erlebnisse und Begegnungen. Dies ist für unsere Gesundheit genauso wichtig, wie uns die Coronazeit gelehrt hat.

Werden Sie aktiv und beugen Sie Diabetes vor. diabetessolothurn kann Sie als diabetesbetroffene oder angehörige Person unterstützen. Sie können beispielsweise auch der DIAfit Gruppe Olten beitreten und sich dort regelmässig mit Wassergymnastik oder Gymnastik sportlich betätigen. Zudem gibt es auch einen Wanderführer der diabetesgesellschaft, welcher speziell für Menschen mit Diabetes entwickelt wurde. Er kann aber auch Begleitpersonen, Familien und Nicht-Betroffene motivieren, aktiv zu werden. Es geht nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um moderate Bewegung, um Erlebnisse und Gemeinschaft in der Natur, um Lebensqualität.

Egal wie Sie sich fit halten wollen, wichtig ist, dass Sie sich bewegen und Freude daran haben