Essen, weil Sie Probleme haben und nicht, weil Sie hungrig sind.
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Comfort Eating kann zu Deutsch übersetzt werden mit emotionalem Essen. Wir essen nicht immer nur, um den körperlichen Hunger zu stillen. Viele von uns wenden sich auch dem Essen zu, um sich zu trösten, Stress abzubauen oder sich selbst zu belohnen. Und wenn wir das tun, neigen wir dazu, nach Junk Food, Süssigkeiten und anderen beruhigenden, aber ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Vielleicht greifen Sie nach einer grossen Glacepackung, wenn Sie sich schlecht fühlen, bestellen eine Pizza, wenn Sie sich langweilen oder einsam sind, oder schauen Sie nach einem stressigen Arbeitstag im Drive In vorbei.
Emotionales Essen bedeutet, Essen zu verwenden, um sich besser zu fühlen – um emotionale Bedürfnisse zu stillen, und nicht um den Magen zu besänftigen. Leider behebt emotionales Essen jedoch keine emotionalen Probleme. Tatsächlich fühlen Sie sich normalerweise schlechter. Danach bleibt nicht nur das ursprüngliche emotionale Problem bestehen, sondern Sie fühlen sich auch schuldig, zu viel gegessen zu haben.
Essen gelegentlich als Muntermacher, Belohnung oder zum Feiern zu verwenden, ist nicht unbedingt schlecht. Aber wenn Essen Ihr primärer emotionaler Bewältigungsmechanismus ist – wenn Ihr erster Impuls darin besteht, den Kühlschrank zu öffnen, wenn Sie gestresst, verärgert, wütend, einsam, erschöpft oder gelangweilt sind – stecken Sie in einem ungesunden Kreislauf fest, in dem das wahre Gefühl oder Problem irgendwo anders liegt und nie angesprochen wird.
Physischer Hunger entwickelt sich über die Zeit und man hat ein Verlangen nach verschiedenen Nahrungsgruppen. Man hat keine schlechten Gefühle nach dem Essen und ein Sättigungsgefühl tritt nach dem Speisen ein. Beim emotionalen Hunger ist dies anders: Der Hunger kommt wie angeschossen, man sehnt sich nach spezifischen Lebensmitteln, isst weit über den Hunger hinaus und hat danach ein Schuldgefühl.
Emotionaler Hunger kann nicht mit Essen gestillt werden. Essen mag sich im Moment gut anfühlen, aber die Gefühle, die das Essen ausgelöst haben, sind immer noch da. Und sie leiden aufgrund der unnötigen Kalorien, die Sie gerade zu sich genommen haben.
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Das Problem wird nur noch verschlimmert. Es fällt Ihnen immer schwerer, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Sie fühlen sich sowohl gegenüber dem Essen als auch gegenüber Ihren Gefühlen zunehmend machtlos. Aber egal wie machtlos Sie sich gegenüber dem Essen und Ihren Gefühlen fühlen, es ist möglich, eine positive Veränderung herbeizuführen. Sie können gesündere Wege lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, Auslöser zu vermeiden, Heisshungerattacken zu überwinden und endlich dem emotionalen Essen ein Ende zu setzen.
Die Entdeckung eines anderen Wegs, mit negativen Emotionen umzugehen, ist oft der erste Schritt, um emotionales Essen zu überwinden. Dies könnte bedeuten, in ein Tagebuch zu schreiben, ein Buch zu lesen oder ein paar Minuten zu finden, um sich anderweitig zu entspannen. Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie regelmässig Sport treiben. Ein Spaziergang, Joggen um den Block oder eine Yoga-Routine können in besonders emotionalen Momenten helfen.
Wichtig ist jedoch, dass Sie sich Ihren Problemen stellen und sich entsprechend Hilfe suchen:
