Bewegung im Alter

Für ein gesünderes und unabhängigeres Leben.

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Um auch im Alter möglichst selbstständig und mobil leben zu können und gesund zu sein, braucht es regelmässige Bewegung. Bewegung unterstützt die Erhaltung der Muskelkraft, stärkt das Herz-Kreislaufsystem, trägt zu allgemeinem Wohlempfinden bei und steigert so die Lebensqualität.

Die körperliche Leistungsfähigkeit hängt davon ab, wie die körperlichen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Geschicklichkeit und Beweglichkeit trainiert werden. Allerdings gibt es keine generelle Empfehlung für alle ältere Menschen. Je nach Gesundheitszustand einer Person werden andere Empfehlungen ausgesprochen. Bei Personen im Pensionsalter, die sich aber robust genug fühlen, empfiehlt das Bundesamt für Sport BASPO mind. 2,5 Stunden Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität (z. B. Velofahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeiten) oder 1 ¼ Stunden Sport mit hoher Intensität (z. B. Nordic Walking, Tennis, Schwimmen, Skilanglauf).

Bei älteren Personen, die etwas gebrechlich oder abhängig von anderen sind, gilt aber auch, dass jeder Schritt wichtig ist und positiv zur Gesundheit beiträgt. Auch Personen mit gesundheitlichen Problemen oder Behinderungen profitieren von regelmässiger Bewegung. In solchen Fällen kann eine Abklärung mit einem Arzt oder einer Fachperson über die Intensität und Art von Bewegung sinnvoll sein.

Grundlegende Tipps, um in Bewegung zu bleiben und einen aktiven Alltag zu haben:

Aktivität wählen, die der eigenen Leistungsfähigkeit entspricht
Dem eigenen Körper Zeit geben: Belastung nur langsam steigern
Für mehr Spass und Geselligkeit in einer Gruppe trainieren
Wer lange keinen Sport mehr gemacht hat, sollte vor dem ersten Training einen Gesundheits-Check machen

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Bewegung hilft, chronische Erkrankungen vorzubeugen, die besonders häufig im Alter auftreten. Dazu gehören zum Beispiel Adipositas, Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthrose, und Osteoporose. Bei gewissen Erkrankungen kann Bewegung auch helfen, die Schmerzen oder Beschwerden zu lindern und den Verlauf positiv zu beeinflussen.

Bei älteren Menschen ist ein Bewegungstraining wichtig, welches die Balance fördert, um das im Alter erhöhte Sturzrisiko zu vermindern. Auch ein Krafttraining für die Beine hilft, einen stabilen Stand zu erhalten und sicher gehen zu können.

Geschicklichkeitstraining kann ebenfalls helfen, Stürze zu vermeiden. Koordination und Geschicklichkeit sorgen für einen kontrollierten Bewegungsablauf und verbessern zudem die Leistungsfähigkeit des Gehirns.

Im Kanton Solothurn gibt es verschiedene Bewegungsangebote, darunter u.a.:

ZÄMEGOLAUFE

Fit / Gym – Pro Senectute

Musik und Bewegung – Pro Senectute

Kurs Sicher stehen – sicher gehen – Pro Senectute

Nordic Walking – Pro Senectute

Bleiben Sie im Gleichgewicht – Solothurner Spitäler

Gangsicherheitskurs – Solothurner Spitäler

Quellen:

Sport und Bewegung im Alter – gesund & selbstständig | BFU

Bewegung im Alter - Gesunde Bewegung im Alter | Gesundheitsportal

Bewegung - Gesundheitsförderung Schweiz (gesundheitsfoerderung.ch)