Ein sicherer Gang hilft Stürze zu vermeiden und kann trainiert werden. Bild: Jon Flobrant - unsplash.com

Fast alle Menschen haben sich schon einmal bei einem Sturz verletzt. Wenn man jünger ist, geht dies meist glimpflich aus, doch ein Sturz in erhöhtem Alter kann das Leben einschneidend verändern. Insbesondere bei Menschen über 65 Jahren münden Stürze und deren Folgen nicht selten in eine dauerhafte Pflegebedürftigkeit.

Stürze haben ganz unterschiedliche Auslöser und Ursachen. Häufig spielen dabei äussere und innere Risikofaktoren zusammen. Zu den äusseren Faktoren zählen beispielsweise Stolperfallen in der Wohnung, eine ungenügende Beleuchtung, fehlende Handläufe und Abstützmöglichkeiten und ungeeignete Hausschuhe. Solche Stolperfallen lassen sich mit wenig Aufwand entfernen. Das lohnt sich, denn Stürze im Alter können lange Heilungsprozesse und grosse Einschränkungen im Alltag bedeuten.

Zum andern lassen im Alter die körperlichen Kräfte und das Reaktionsvermögen nach. Der Gang wird unregelmässig, das Gehör und die Sehfähigkeit nehmen ab. Auch die nachlassende Kraft, die verminderte Balance oder allgemeine Einschränkungen in der Bewegung können Gründe für einen Sturz sein.

Bild: sichergehen.ch

• Nahezu jede dritte Person über 65 Jahren stürzt jährlich.
• 94% der Stürze ereignen sich im eigenen Haushalt.
• 90% der Hüftfrakturen haben einen Sturz als Ursache.
• Rund 280'000 Menschen stürzen jährlich in der Schweiz und müssen ambulant oder stationär behandelt werden.

Studien belegen, dass Stürze durch das Erkennen und die systematische Beseitigung der Risikofaktoren und durch die aktive Mitarbeit der Gefährdeten reduziert werden können. Trainieren Sie deshalb Gleichgewicht und Kraft regelmässig.

Für fast jede Bewegung brauchen wir Menschen Stabilität in unserem Körper. Gleichgewicht muss man erlernen und der Mechanismus sollte regelmässig trainiert werden.

Hier geht's zum Training. Bild: sichergehen.ch

Mit Krafttraining können Sie der natürlichen Abnahme der Muskelkraft entgegenwirken. Machen Seniorinnen und Senioren nicht gezielt Kraftübungen, verlieren sie nicht nur ihre Beweglichkeit, sondern büssen auch an Balance und Reaktionsfähigkeit ein.

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Wer regelmässig trainiert und damit seine Kraft und sein Gleichgewicht verbessert, bleibt im Alter länger mobil und selbstständig. Auch wenn Sie sich bis heute nicht sportlich betätigt haben: Sobald Sie regelmässig trainieren, werden Sie die positiven Effekte spüren. Sicher stehen – sicher gehen: Das richtige Training für mehr Kraft, Gleichgewicht und Dynamik. Mit einem wirkungsvollen Training im Gangsicherheitskurs unternehmen Sie aktiv etwas gegen Kraftverlust und Gleichgewichtsschwierigkeiten. Fit/Gym fördert Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Ausdauer. Durch Bewegung mehr Sicherheit gewinnen können Sie mit dem Kurs Bleiben Sie im Gleichgewicht. Ein abwechslungsreiches Training zur Verbesserung der Gangsicherheit bietet das Café Balance.

Testen Sie Ihre Sturzgefährdung auf der Webseite der Rheumaliga.